trening cale

5 lat to sporo ! ;) Tak, też uważam że dużo czasu straciłem. Z resztą raczej nie jestem jedynym którego staż treningowy nie przełożył się na wyniki i sylwetkę. Powiedzmy że to błędy młodości. :-P 26.07.2015 - barki, równoległoboczne, łydki Dziś trening łydek i naramiennych. Nie wiem czy to nie pozostałość po treningu klatki ale czułem jakiś dziwny [...]

[...] na ławce skośnej 45stopni 12,5kg x 12 22,5kg x 10 22,5kg x 10 8. Uginanie ramion w opadzie tułowia (tak jak na filmie poniżej) 12,5kg x 10 12,5kg x 10 12,5kg x 9 Po treningu siłowym 45min na rowerku stacjonarnym. SFD/Images/2015/7/27/ae825aef6ca440fa8241397e54538c2a.jpg 1. 100g płatki owsiane 20g wpc 3 całe jaja słodzik 2. 200g pierś z [...]

z ksiazki: Najważniejszym powodem jest to, że trening taki reguluje enzymy odpowiedzialne za synteze glikogenu i magazynowanie ponad normalny poziom – superkompensacje, która nie mogłaby byc tak łatwo osiagnieta przy zwykłym volume training. Trening równiez naprawia wrazliwosc insulinowa i transport glukozy ale dzieje sie to tylko w [...]

[...] 10x110kg - MOC PANOWIE MOC %-) - unoszenie sztangielek na boki stojąc 12x6kg, 10x7kg, 10x7kg, 8x8kg - pompki na poręczach 6/6/6/6 - duże skoki tutaj w dół i w górę z treningu na trening...chyba pompki zaraz po barkach to nie najlepszy pomysł...pewnie będę je robił przed barkami - uginanie sztangielek ze skrętem nadgarstka stojąc 12x10kg, [...]

[...] wielkie dzięki za odp, dziś mimo wielkich chęci posłuchałem bólu nog i przeciązonego pasma biodrowo piszczelowego które w weekend zawsze regeneruje ( i tak odjąłem juz trening sw w srode, zeby nogi nadazały z regenereracja ) powtarzam raz jeszcze, katuje je 4x w tyg po 2h ekplozywnie, zakonaczajac 1-2x w tyg kazdy z tych treniengow [...]

[...] OGÓLNIE Kalorii nie liczyłem bo wieczorem była impreza i trudno byłoby zliczyć na oko całe jedzenie, ale wyszło trochę ponad 3k. W wyciskaniu na klatkę postawiłem na technikę i uciąłem te 2,5 i 5kg na ostatnich seriach. Mimo to dzisiaj czyli dzień po treningu czuję że napie***la :v Na następnym treningu na ohp dojdzie po 2,5kg bo za łatwo idzie.

[...] w martwym ciągu. Uciąłem z ostatnich serii dodatkowe ciężary, bo potem mi to będzie w progresji przeszkadzać. Podsyłam jeszcze zdjęcia jak zwykle wygląda moja koszulka po treningu, na plecach nie ma co zdjęcia robić bo całe mokre :D I jeszcze zdjęcie barku i przedramienia, powoli wracają do odpowiednich rozmiarów :) [...]

Na raz na pewno nie %-) Z l-argininy, l-cytuliny, kofeiny, beta alaniny, kreatyny robię przedtreningówkę. Wcześniej kupowałem AAKG Shock i SFD Power Shot ale postanowiłem sam zrobić przedtreningówkę i lepiej się sprawdza mój miks. Witamine D3 + K2, omegę i kompleks prozdrowotnie. NAC jak się nażrę i jak zatoki mnie zaatakują, to fajnie to [...]

[...] się mylimy. Chodzi o to, że bez fachowego przekazu, skierowanego tylko do Ciebie nic z nich sensownego nie wyciągniesz. Pomyśl o dietetyku - najlepiej sportowym - na potreningu.pl mają jednak bardzo profesjonalną opiekę dietetyczną i relatywnie tanią w porównaniu do innych platform internetowych. No i wiedzą o co chodzi. Bo są w tym kraju [...]

27.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/c5aec4c968b64ccba388927b4216307d.jpg Trening: Na potreningu.pl delikatnie zmienił się interfejs, co wprowadziło IMO parę niewygodnych zmian + błędy. Jakieś ilości repsów inne… itp k***y leciały non stop. Do tego zrzuty treningu się ucinają w połowie... Dzisiaj manualnie: [...]

On ma 15lat jeszcze! zeby wplatac elementy typowo silowe do treningu trzeba juz miec jakis staz, a co dopiero trening typowo silowy. Sila ładnie mu pojdzie juz po ACT nawet, i przy treningu masowym rowniez sila podskoczy, a w tym czasie nauczy sie poprawnej techniki i bedzie mogl bezpiecznie przejsc do treningu siłowego. Aby ułożyć sobie trening [...]

Tak więc tydzień minął, wbijam się na minus kaloryczny i dorzucam wiecej treningów (30 min cardio x 3) Tak to będzie się prezentowało: 1) Trening na nowy tydzień Poniedziałek: CARDIO (rano) + FBW + brzuch Wtorek: HIIT Środa: CARDIO (rano) + FBW + brzuch Czwartek: HIIT Piątek: CARDIO (rano) + FBW + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Trening [...]

Dziś zrobiłem pierwszy trening mikrocyklu negatywnych. Ciężarowo wyglądało to tak: Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 100kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 36kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 75kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 75kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 75kg wiosłowanie [...]

Dzień 122 (135) Odpoczynek, wpadły nie całe dwa piwka pod wieczór (taki tam cheat meal %-)) Jutro robię pomiary. Jak waga spadła to aż mnie skorci żeby odpalić kreatynę ;> TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab ZMA 1 x przed snem DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b702af4d724849f780965c77f154e478.png

Dzień 302 (326) Tak jak przewidywałem, domsy masakryczne. Całe szczęście, że dobrze się rozgrzałem na meczu, bo by było kiepsko. TRENING Mecz ręcznej, około 30 min na boisku SUPLEMENTACJA -Activlab C+BA 10g -Scitec ZMB6 2x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34a246016d6e432d892f363b75db5f5e.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-03-16 21:23:49

[...] mało ciężaru bo technika Brzuch: 1. Skręty 5kg 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 10,10,10 + skręty tułowia na maszynie 10x45,10x45,10x45 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu: BCAA 100% 30g,K** WPC 80 30g, Creatine Powder 10g DIETA nie pomyliłem się, tylko z innego wtorku zapożyczyłem i uaktualniłem ;) [...]

Tydzień 6 Dzień 1 (36) 1. Dieta: 2005 B/T/W 178/71/163 4 posiłki między 9:00 - 16:30 2. Praca i Trening a). 13:00-21:00 b). rozgrzewka orbitrek 5min, trening siłowy ACT ok 40min, cardio rowerek stacjonarny 30min Podsumowanie Tygodnia 5-go W minionym tygodniu miałem niekorzystny grafik jeśli chodzi o trening. Udało mi się zrobić na 100% siłowy, ale [...]

wczoraj zrobiłam trening dodatkowy, bo miałam ochotę %) a rano 45 min cardio na czczo i ogólnie wczoraj byłam na masażu nóg bańką chińską, masaż nieprzyjemny, mam dziś całe nogi posiniaczone ale skuteczny! mięśnie zdecydowanie mniej pospinane i domsy łagodniejsze, także polecam ;-) i wczoraj też dzień przełomowy bo.. byłam pierwszy raz na solce [...]

Popuri bo to jest taki specjalny trening - robisz ćwiczenia na barki a rozwijasz cale cialo - nie znasz sie widac :D

[...] 6. Uginanie przedramion na modlitewniku stojąc hantla jednoracz 3 x 6 7. Młotki siedząc na ławeczce ujemnej 3 x 12 25 min INTERWAŁ - no myślałam, że zjadę totalnie haha no trening niesamowity 8-) to jest niemożliwe co tłuszcz nasycony robi ze mną haha %-) energii mam sporo ! a myślałam, że dziś nie bd tak kolorowo bo byłam po 2 dniach totalnie [...]